冬天来了孕妈们，吃起来

问：火锅可以放心吃吗？有什么注意事项？

冬天，来一锅热气腾腾的火锅，是对于吃货来说的一种享受，但是很多孕妈妈在想要满足口欲的时候也希望不影响宝宝的健康。看看沈医生怎么说吧。

答：孕期讲究均衡饮食，食物方面，没有什么特别忌口的。川味火锅重油重辣，总体上不太适合晚孕期的妈妈，对于有胆道结石的孕妇甚至可能诱发胆绞痛、急性胆囊炎、急性胰腺炎等并发症。涮火锅留下的汤汁不宜食用，其中含有大量嘌呤，增加肝肾负担，易引发痛风。如果涮牛肉、鱼片也不要过分追求滑嫩的口感，而是要切底煮熟，一定要注意饮食卫生,不要食用未熟透的食材。

很多人关注的刺生（生鱼片），应当避免，其中可能含有寄生虫、大肠杆菌、沙门杆菌等，对孕妈和宝宝的安全存在隐患。另外呢，防止食物中毒也很重要，需要妈妈们选择卫生有保证的餐厅进行就餐，如果是在家中就餐，应当注意食物和烹调用具的清洁。

答：孕期我们是鼓励妈妈们适当运动的，在无并发症的情况下，一般建议一周进行3-5天的锻炼，每天锻炼30-50分钟。坚持规律的有氧运动，能够提高体能，维持良好的心肺功能，同时可增进心理健康，并且减少久坐不动的生活方式引起的相关症状，比如腰酸腰痛、肩颈不适等，对于想要自己完成阴道分娩的妈妈们是很有益处的。运动前应当适当热身，运动中注意补充水分。如在运动中觉得有任何不适，应当立即停止。

如果妈妈们觉得室外活动太过寒冷，可以选择室内运动，例如孕妇瑜伽、游泳、有氧舞蹈、孕妇体操、原地骑行、快步行走等。总之，一定要克服自己的懒惰思想，让自己动起来。需要注意的是，个人体质各有不同，运动也是要循序渐进、量力而行，从自己最擅长的运动做起来，每天进步一点点会比较容易些。

答：对于孕妈妈们来说，无论是夏天还是冬天怀孕，都应当摄入充足的钙。推荐所有孕妇每天摄入1000毫克以上的钙。很多食物都含有钙，这其中首推牛奶及奶制品，不但含有丰富的钙质，并且易于人体的吸收，所以每日保持500ml牛奶或相当的奶制品的摄入很重要。如果你体重增长过快或合并妊娠期糖尿病，可以尝试低脂或脱脂牛奶，既保留了牛奶中的钙质等营养元素，又不会摄入过多的热量。如果您因为乳糖不耐受，不能很好的消化乳制品，可以尝试从其他天然食物中摄取，如坚果、西兰花、深绿叶蔬菜、沙丁鱼、豆类豆制品等也同样富含钙质。孕中晚期如出现缺钙症状，如腿痛、肌肉抽筋等现象，可以额外的增加钙片来适当补充食物中的不足。

另外，也有孕妈妈会担心补钙会导致胎儿“头骨太硬”，不利于顺产。这是没有科学依据的讹传，胎头的硬度类似乒乓球，产程中会适当变形，且颅缝不会提前闭合，以利于适应不同的产道。孕期充足的钙质摄入能保证胎儿生长的需要，多余的钙质会以骨盐的形式存储在妈妈的骨骼中，这样的话生完宝宝也不会有骨质疏松。

问：水果太冰，可以不吃，用维生素片代替吗？

答：不推荐用药物来代替食物。维生素片一般是用来补充不足的，可以服用孕期维生素来补充食物中无法获取的部分，但是还是应当以食物为主。水果中不但含有丰富的维生素，还有纤维素，这有助于促进肠蠕动，缓解孕期妈妈的便秘症状。

问：马上到各种节日了，大鱼大肉免不了。有什么注意的呢？

答：应当注意不要摄入过多的油脂，体重增加过快，不但体型难以保持，宝宝也容易过大，最后也会影响阴道分娩的成功率。我们应当遵循均衡饮食，在保证食物质量的同时，增加食物品种多样化，少吃多餐，这样更加有助于健康。

另外需要提醒大家的是，现在的孕妈妈大多营养过剩，热量过多，缺少营养的很少，所以妈妈们不必担心什么不吃，什么少吃会影响宝宝的发育。

最后祝愿所有的孕妈妈们都有个“完美”孕期，既能吃的好，也能美美的。